باربل اسکواٹس کے دوران لچکدار پٹا گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کو دور کرنے کا فیصلہ انفرادی عوامل ، تربیت کے اہداف ، اور منحنی خطوط وحدانی کے عملی کردار پر منحصر ہے۔ ذیل میں بائیو مکینیکل اور کھیلوں کی دوائیوں پر مبنی تجزیہ ہے:
1. لچکدار پٹا گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کے بنیادی افعال
ہلکے کمپریشن اور بہتر پروپریشن: یکساں دباؤ (15-25 MMHG) گھٹنے کے مشترکہ ملکیت کو بہتر بناتا ہے ، جس سے تحریک عدم استحکام کو کم کیا جاتا ہے (جیسے ، گھٹنے والگس)۔
پٹیلر ٹریکنگ کنٹرول: اوپن-پیٹیلا ڈیزائن پٹیلوفیمورل مشترکہ دباؤ (↓ {10-15 ٪) کو کم کرتے ہیں۔
متحرک مدد: کولیٹرل ligaments کو 20-30 ٪ اضافی تناؤ فراہم کرتا ہے لیکن اس میں فنکشنل منسلک منحنی خطوط وحدانی کے استحکام کا فقدان ہے۔
2. گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کو ہٹانے کے منظرنامے
inderdine معمول کی تربیت میں صحت مند افراد
مقصد: قدرتی استحکام کو مستحکم کرنا
منحنی خطوط وحدانی کو ہٹانا کواڈریسیپس (خاص طور پر ویسٹس میڈیالیس) اور گلوٹیس میڈیئس کی فعال مصروفیت کو مجبور کرتا ہے ، نیورومسکلر کنٹرول کو بڑھانا۔
مطالعات میں بغیر کسی منحنی خطوط وحدانی کے 12-18 ٪ اعلی کواڈریسیپس ایکٹیویشن دکھائی جاتی ہے۔
low کم بوجھ تکنیک مشقیں
خالی بار\/باڈی ویٹ اسکواٹس: منحنی خطوط وحدانی کو ختم کرنے سے گھٹنے کے موڑ کے زاویوں کے بارے میں شعور کو بہتر بنایا جاتا ہے ، ٹخنوں کی ڈورسفلیکسیئن خسارے ((<30°) or hip hinge compensations.
injury پوسٹ چوٹ\/سرجری کی بحالی
معیار: جب کواڈریسیپس کی طاقت غیر زخمی ہونے والے 85 فیصد تک پہنچ جاتی ہے تو فعال موافقت کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے منحنی خطوط وحدانی کو ہٹا دیں۔
3. گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی پہننے کے منظرنامے
① بھاری طاقت کی تربیت (80 ٪ 1rm سے زیادہ یا اس کے برابر)
تحفظ: لچکدار ریباؤنڈ اسٹورز 15-20 ٪ توانائی ، اسٹیکنگ پوائنٹس پر قابو پانے میں مدد فراہم کرتے ہیں (جیسے ، اسکویٹ ہول سے چڑھتے ہوئے)۔
پٹیلر کنڈرا ریلیف: پٹیلر کنڈرا کے تناؤ کو ~ 25 ٪ (ٹینڈنوپیتھی والے کھلاڑیوں کے لئے اہم) سے کم کرتا ہے۔
② High-Volume Training (>8 سیٹ\/سیشن)
تھکاوٹ تخفیف: بعد کی تکرار میں پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے گھٹنے والگس کے خاتمے میں تاخیر۔
③ چوٹ کی روک تھام\/انتظام
پٹیلوفیمورل درد سنڈروم: منحنی خطوط وحدانی 1-2 ملی میٹر کے ذریعہ دیر سے پٹیلا کو منتقل کرتے ہیں ، جس سے پس منظر کے پہلوؤں کے دباؤ کو کم کیا جاتا ہے۔
اے سی ایل کے بعد کی سرجری: پچھلے ٹیبیل ترجمہ کو کم سے کم کرنے کے لئے بند زنجیر کی مشقوں (جیسے ، باکس اسکواٹس) کے ساتھ جوڑیں۔
4. منحنی خطوط وحدانی کے لئے رہنما خطوط
① مناسب درخواست
پوزیشننگ: پیٹیلر ٹینڈر کمپریشن سے بچنے کے لئے ٹیبیل ٹبرکل سے 1 سینٹی میٹر سے کم نچلا کنارے۔
تناؤ: 120-130 ٪ اصل لمبائی تک پھیلے ہوئے پٹے (ضرورت سے زیادہ سختی ہیمسٹرنگ ایکٹیویشن میں رکاوٹ بن سکتی ہے)۔
remov مرحلہ وار ہٹانے کی حکمت عملی
| مرحلہ | استعمال کے استعمال | مشقوں کی حمایت کرنا |
|---|---|---|
| موافقت | کل وقتی استعمال (سوائے وارم اپس) | گلوٹ ایکٹیویشن کے لئے بینڈڈ سائیڈ مرحلہ |
| منتقلی | سنکی مراحل (4S نزول) کے دوران ہٹائیں | متحرک استحکام کے لئے سنگل ٹانگ آر ڈی ایل |
| مضبوطی | صرف بھاری بوجھ کے لئے استعمال کریں | لینڈنگ کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے باکس چھلانگ لگاتا ہے |
5. عام غلطیاں اور خطرات
❌ طویل مدتی انحصار
Wearing braces >6 ہفتوں میں گیسٹروکیمیمس سولوس کمپلیکس کے سنکی کنٹرول (↓ ٹخنوں کی سختی کا ضابطہ) کمزور ہوسکتا ہے۔
❌ ضرورت سے زیادہ سختی
Pressure >30 ایم ایم ایچ جی پاپلیٹیل دمنی کی شاخوں کو کمپریس کرسکتی ہے ، جس سے خون کے بہاؤ کو 40 فیصد بعد از ورزش کم کیا جاسکتا ہے۔
technique تکنیک کی اصلاحات کا متبادل بنانا
گھٹنوں کے والگس کے معاملات میں صرف منحنی خطوط وحدانی ہپ بیرونی گھومنے والی کمزوری کو حل نہیں کرسکتے ہیں (بینڈڈ کیکڑے کی واک کی ضرورت ہوتی ہے)۔
شواہد پر مبنی فیصلہ فریم ورک
منحنی خطوط وحدانی کو ہٹا دیں: کوئی شدید چوٹ نہیں ، کافی کواڈریسیپس سنکی طاقت (سنگل ٹانگ اسکواٹس کے ذریعہ آزمائی گئی) ، اور نقل و حرکت کے مناسب نمونے۔
منحنی خطوط وحدانی پہنیں: ligament laxity (Bieton اسکور 4 سے زیادہ یا اس کے برابر) ، زیادہ سے زیادہ بوجھ کے مراحل ، یا زیادہ تھکاوٹ۔
ترقی پسند نقطہ نظر: تحفظ اور فعال ترقی میں توازن برقرار رکھنے کے لئے سائیکل منحنی خطوط وحدانی (جیسے ، 3 ہفتوں ، 1 ہفتہ کی چھٹی)۔
