کمر اور کمر کے پٹھوں کو ورزش کریں
صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے مضبوط پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل appropriate ، مناسب ورزش میں برقرار رہنا ضروری ہے۔ ذیل میں کمر اور کمر کے پٹھوں کو استعمال کرنے کے ل several کئی موثر مشقیں ہیں ، مناسب مساج اور کھینچنے کے ساتھ مل کر ، جو ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
1 ، پش اپس
پش اپس جسمانی ایک کلاسک مکمل ورزش ہے جو نچلے حصے کے پٹھوں ، بازوؤں ، سینے کے پٹھوں اور دیگر علاقوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتی ہے۔ دونوں بازوؤں کو زمین کی تائید کے لئے استعمال کرکے ، پیٹ ، پیروں اور کمر اور کمر کے پٹھوں کو پورے پٹھوں کے گروپ کو مکمل طور پر استعمال کرنے کے لئے تعاون کرنے کی ضرورت ہے۔
2 ، بیٹھو
بیٹھک ایک کلاسک ورزش ہے جس کا مقصد پیٹ کے پٹھوں پر ہے ، لیکن وہ ورزش کے دوران نچلے حصے کے پٹھوں کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس تحریک کے لئے پہلے زمین یا یوگا چٹائی پر جھوٹ بولنے کی ضرورت ہوتی ہے ، دونوں ہاتھ سر پر رکھتے ہیں ، پھر جسم کو اوپر کی طرف اٹھاتے ہیں اور سینے کو جتنا ممکن ہو گھٹنوں کے قریب لانے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس وقت ، کمر اور کمر کے پٹھوں کو مکمل طور پر بڑھا اور استعمال کیا جائے گا۔
3 ، فلیٹ سپورٹ
ٹیبلٹ سپورٹ ، جسے فٹنس انڈسٹری میں "داخل بورڈ" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، جسمانی ایک مکمل ورزش ہے جو بنیادی طور پر پیٹ اور نچلے حصے کے پٹھوں کو استعمال کرتی ہے ، جس سے نچلے حصے کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لئے بہت موزوں ہوتا ہے۔ اس کارروائی کے لئے بازوؤں اور پیروں دونوں سے مدد کی ضرورت ہے
متوازی رکھتے ہوئے زمین پر عمل کریں ، جبکہ فاشیا اور نچلے حصے کے پٹھوں کو سخت کرنے پر توجہ دیتے ہوئے۔ 3-5 گروپوں میں برقرار رہیں ، ہر گروپ تقریبا 30 30 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے۔
4 ، جگہ پر منتقل
سادہ اسٹیشنری حرکتیں نچلے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتی ہیں۔ یہ تحریک باقاعدگی سے تیز چلنے یا آہستہ چلنے کے ساتھ کی جاسکتی ہے ، جبکہ پیٹ کے کمپریشن پر دھیان دیتے ہوئے اور کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے اور سیدھے رہتے ہیں۔ چلنے کے دوران ، ورزش کے اثر کو حاصل کرنے کے ل the کمر اور کمر میں پٹھوں کو اعتدال سے معاہدہ اور بڑھایا جاسکتا ہے۔
5 ، یوگا سکلیوسیس
یوگا سکلیوسیس ایک کلاسک یوگا تحریک ہے جو نچلے حصے کے پٹھوں کی لچک کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اس تحریک میں ، جسم ایک طرف جھکا سکتا ہے ، سر دوسری طرف موڑ سکتا ہے ، اور بازوؤں کو بڑھایا جاسکتا ہے یا جسم کے ساتھ جھکا جاسکتا ہے۔ اس سے نہ صرف پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ اعضاء کو بھی متحرک کیا جاتا ہے اور جسم کی داخلی استثنیٰ کو بھی بہتر بنایا جاتا ہے۔
6 ، مساج کرشن
ریڑھ کی ہڈی اور نچلے حصے کے پٹھوں کو بہتر طور پر بچانے کے ل the ، نقل و حرکت کے اوپر مساج کرنا اور بڑھانا بھی ضروری ہے۔ مساج پٹھوں میں خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے ، تھکاوٹ کو کم کرسکتا ہے ، اور پٹھوں میں تناؤ کو منظم کرسکتا ہے۔ کھینچنا جسم کے لچک اور استحکام کو فروغ دینے ، جوڑوں اور پٹھوں کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتا ہے۔
کمر اور کمر کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لئے مذکورہ بالا کئی موثر مشقیں ہیں۔ روزانہ برقرار رکھنے سے ان کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی
کمر اور کمر کے پٹھوں کی طاقت اور لچک ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو یقینی بناتی ہے۔ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ورزش کے دوران صحیح کرنسی اور سانس لینے کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ ابتدائی افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کسی پیشہ ور کوچ کی رہنمائی میں ورزش کریں۔
