ٹخنوں کی بحالی کی تربیت کے 6 آسان طریقے
ٹخنوں میں ہماری روزمرہ کی زندگی میں کثرت سے استعمال ہونے والا علاقہ ہے ، لیکن مختلف وجوہات کی بناء پر ، ٹخنوں کی چوٹیں بھی بہت عام ہیں۔ ٹخنوں کی چوٹ کے بعد بحالی کی تربیت بہت ضروری ہے ، کیونکہ یہ ٹخنوں کے فنکشن کو بحال کرنے ، درد کو کم کرنے اور مزید چوٹ کو روکنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے۔ ذیل میں ، ہم ٹخنوں کی بحالی کی تربیت کے لئے کچھ آسان طریقے متعارف کروائیں گے ، امید ہے کہ ہر ایک کے لئے مددگار ثابت ہوں گے۔
پہلا طریقہ ٹیپٹو پر کھڑا ہونا ہے۔ یہ ایک بہت ہی آسان طریقہ ہے جو ٹخنوں کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ کھڑے ہونے پر ، اپنے پیروں سے اپنے جسم کی مدد کرنے کی کوشش کریں اور پھر آہستہ آہستہ اپنی ایڑیاں کم کریں۔ آپ اس عمل کو ہر بار 15-20 بار ، دن میں 3-4 بار دہرا سکتے ہیں۔
دوسرا طریقہ گیند پر قدم رکھنے کی مشق کرنا ہے۔ ایک چھوٹی سی گیند ، جیسے باسکٹ بال یا فٹ بال کی گیند تلاش کریں ، اپنے پیروں سے اس پر قدم رکھیں ، اور اپنے ٹخنوں سے گیند کی رولنگ سمت کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے ٹخنوں کی لچک اور استحکام کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے ، جو بحالی کے لئے بہت مددگار ہے۔
تیسرا طریقہ سینڈ بیگ پر قدم رکھنا ہے۔ ایک سینڈ بیگ یا سینڈ بیگ تلاش کریں ، اپنے پیروں سے اس پر قدم رکھیں ، اور اپنے ٹخنوں سے اس کے جھول پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ اس سے ٹخنوں کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور استحکام میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
چوتھا طریقہ ٹخنوں کو کھینچنے کی مشقیں کرنا ہے۔ کرسی پر بیٹھ کر ، ایک پاؤں اٹھائیں اور آہستہ سے اسے اپنے ہاتھ سے کھینچیں جب تک کہ آپ اپنے ٹخنوں کے آس پاس کے پٹھوں میں کچھ کھینچ محسوس نہ کریں۔ اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ کے لئے برقرار رکھیں ، پھر دوسرے پاؤں پر جائیں۔
پانچواں طریقہ ٹخنوں کی گردش کی مشقیں انجام دینا ہے۔ کرسی پر بیٹھ کر ، ایک پاؤں اٹھائیں اور اپنے ٹخنوں سے دائرہ کھینچنے کی کوشش کریں۔ سب سے پہلے ، گھڑی کی سمت 15-20 اوقات کے بارے میں دائرے کریں ، اور پھر تقریبا 1520 بار گھڑی کی سمت دائرے میں لگائیں۔
چھٹا طریقہ ٹخنوں کے توازن کی تربیت کرنا ہے۔ کھڑے ہونے پر ، توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنا وزن ایک ٹخنوں پر رکھنے کی کوشش کریں۔ مشکل کو بڑھانے کے ل You آپ آنکھیں بند کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہر بار 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک جاری رکھیں ، اور 3-4 اوقات کو دہرائیں۔
خلاصہ طور پر ، مذکورہ بالا طریقے ٹخنوں کی بحالی کی تربیت کے طریقوں کو نافذ کرنے کے لئے بہت آسان اور آسان ہیں جو گھر پر انجام دیئے جاسکتے ہیں۔ تاہم ، جب ان مشقوں کا انعقاد کرتے ہو تو ، یہ ضروری ہے کہ تحریکوں میں نرمی کا مظاہرہ کریں اور ثانوی چوٹوں سے بچنے کے ل too بہت زیادہ طاقت نہ رکھیں۔ اس کے علاوہ ، اگر درد خراب ہوتا ہے یا غیر معمولی حالات پائے جاتے ہیں تو ، تربیت کو روکنا اور بروقت طبی امداد حاصل کرنا ضروری ہے۔ مجھے امید ہے کہ ہر کوئی ان طریقوں کو ان کے ٹخنوں کو جلد سے جلد صحت یاب ہونے اور صحت مند حالت میں واپس آنے میں مدد کے لئے استعمال کرسکتا ہے۔
